Full fart just nu

Ok, tråkigt nog har jag inte skrivit i bloggen på ett tag. Jag har haft lite fullt upp med annat, dålig ursäkt men så har det varit. Jag har inte haft tid, ork eller lust att engagera mig i bloggen och så kommer det nog vara under ett tag framöver. Inlägg kommer att komma lite då&då.

Just nu är det ganska full rulle som överskriften lyder. Mycket i skolan och mycket vid sidan om med planering av föreläsningar med mera.

Närmast framöver kommer jag om två veckor hålla en utbildning strax utanför Borås. Ser fram emot det mycket då jag hört att det är ett gött gäng på träningsanläggningen jag kommer hålla till på. Det brukar bli roliga dagar när man är ute sådär.

Imorgon är det ”Naprapatins dag” och då kommer välkända namn till skolan för att föreläsa, därav blandandra Renström, Wester, Askling, Titti lilje mfl. Ser mycket fram emot dagen då man kommer kunna hämta in lite nyttig kunskap.

Helgen som kommer består av endel plugg då det är tenta på tisdag. Ska även jobba lite på lidingöloppet. Knåda lite trasiga kroppar. Det brukar uppskattas av deltagarna.

Vad gälelr examensarbetet så är det full fart där med men vi har bytt lite inriktning. Det som fortfarande gäller är specifik receptorbehandling i myofasciala vävnader jämfört med traditionell muskelbehandling. det vi ändrat på är området för undersökning. Återkommer mer när vi börjar ro i land lite mer jag och Oskar.

Ok, nu har jag iaf förklarat varför det inte blivit särskillt mycket bloggande senaste veckan.

En nyhet vad gälelr kliniken i Trollhättan så kan jag nämna att både stefan och lars-ove har varit på fortbildning på Spine Center i göteborg för att bli en del i ett nätverk framöver. Ska bli kul att följa detta. www.spinecenter.se

Nu är det strax läggdags. Ha en god kväll.

/Mathias

utfallssteg med bålrörelser i 3 plan

Eftersom det var tentaöl och senare utgång i fredags så var jag fortfarande ganska trött idag när jag tänkte jag skulle ner och träna men körde ett lättare pass endå. Imorgon tänkte jag börja igen efter den lilla snuvan som suttit i men nu är helt återställd.

Dagens träning bestod av utfallssteg med bålrörelser i 3 olika plan – sagitalplanet, frontalplanet och rotationsplanet. Dvs det blev tre övningar, det var allt passet bestod av. Viktmässigt ett väldigt lätt träningspass.

Utfallssteg såsom step-up övningar gillar jag skarpt då du har relativt liten understödsyta och alla vet ju vad det betyder–> mer krav på balans och koordination.

Imorgon återgår jag till normalprogrammet jag satt upp för mig själv som varar fram till v.52. Riktigt tråigt att en jäkla snuva skulle stoppa 1-2 veckor i programmet men bara bita i det sura öpplet och rejsa vidare..

Lägger upp två filmer från dagen. Ha en bra söndag

rehab höftböjjare

Imorgon fredag och tenta i ”öron,näsa,hals. Skall bli skönt att ha gjort den faktiskt. Helgen blir lugn och skön när man har en tenta på en fredag. Hade höftmanipulationer i förrgår och sedan dess sliter jag litegranna med en kraftigt hög tonus i vänster höftböjjarkomplex. Tror höftleden i sig fått sig en liten ”kyss”. Ingen fara men irriterande att inte kunna träna på hårt som vanligt. Idag fick det bli lite lätt rehab bestående av något jag egentligen har lite svårt för-icke ståendes övningar. Blev lite enbens höftlyft för att sträcka ut höften och trycka igång lite maximus samt lite omvänd fällknip på balansboll för att aktivera igång höftböjjarna i relation till magmuskler. Tror personligen mycket på att normale personen generellt är ganska svag i höftböjjarmuskulatur och inte för kort i dem vilket många säger. uppvärmningen däremot bestod av lite ståendes övningar, nämligen lätta step-up övningar och utfallsövningar med sidoböjningar/pressar och drag. Enkelt pass, inga höga belastningar och ganska få repetitioner för att inte chocka leden ytterliggare.

Fy fan va det är tråkigt att ha ont, man tror man är stålmannen men uppenbarligen är man inte det=)

Lägger upp film på två av övningarna från dagen.

Ha en bra kväll/Mathias

Efter passet smärtfri men vi får väl se hur det känns imorgon=)

Avslutade kvällen med lite köttfärsbiffar. Sweety

1.a träningen på 1 vecka

har känns mig lite småtrött och snuvig senaste veckan, inget farligt men tänkte det är lika bra ligga lågt med träningen. idag blev första lätta passet på en vecka och det var gött att komma igång.

körde endast två övingar med ett flertal setomgångar i varje övning bara för att nöta igenom kroppen litegranna. pratade iförrgår och igår lite fascia och diagonala system. precis det tränade jag idag, diagonala systemen i form av latissimus dorsi och gluteus motsatt sida. valde att köra på väldigt låga vikter idag bara för att aktivera kroppen efter den lilla snuvan. tråkigt att inte kunna pressa på lite.

Enarmsrodd i utfallsposition + knäböj balansboll.

nu hemma igen och skall strax kolla fotbollen.  so long!/Mathias

för övrigt så tycker jag att worldclass jag tränar på är ett riktigt riktigt dåligt gym, ingen inspiration, käns som att dem bara har slängt in massa saker på måfå i gymet, riktigt tråkigt. förstår inte riktigt hur folk orkar jobba med pt på det sättet…nä tacka vet jag rygg&ledkliniken trollhättan=)

Fascia

vad är fascia? varför är fascia viktigt att ha? frågorna är många och intresset för området är stort…

mitt intresse för området ökar, speciellt nu när vi skall försöka skriva ihop vårt examensarbete inom det ämnet. Fascia är en vävnadsstruktur som omger allt i vår kropp, muskler, verver, kärl, ben mm. När det gäller muskler så går flera olika lager fascia in i musklerna och slingrar sig runt musklerna vilket gör att egentligen hela kroppssystemet hänger ihop på ett eller annat sätt. det är alltså svårt att säga att man tränar enskilda muskler och det är än mer svårt att säga att man stretchar en enskild muskel. vi studier har man sett att när man tränar en muskel så får man även stor effekt i en muskel på motsatt sida led, detta pga fascian, exempelvis, biceps-triceps. jag tror att skulle man försöka se kroppen ur ett mer helheltsperspektiv och förstå fascians innebörd skulle träningsprogrammen förändras ganska mycket. själv tror jag på ”större” rörelser inom träning vilket jag beskrev i tidigare blogginlägg. fascian sitter ihop i muskelsystemen i nacken och sprider sig genom muskulaturen ner i även ben/underben. man har via studier sett att via behandling av nackleder kan man få en märkbar skillnad i både muskelanspänning/tonus men även rörlighet i nedre delen av kroppen/ben mm. detta styrker våra behandlingsmetoder i nacken vid tex ländryggssmärtor. orsakerna är många till varför det funkar som det gör men fascian i sig är vad man kallar för en egen kontraktil enhet innehållande nerver och kärl. nerver sprider sig sedan som elektricitet genom kroppen, därav påverkan på områden väldigt långt ifrån varandra. det finns även extremt mycket receptorer i fascian som reagerar på olika typer av stimuli.

fascians funktioner är många men en viktig funktion av fascian är att spänna ut muskulatur och övriga strukturer. en väl organiserad och uppspänd fascia ger ett bra ”tryck”/spänns i kroppen dvs oerhört viktigt för en idrottare.  har du en bra muskulatur och en väl anspänd/utvecklad fascia kommer du kunna nyttja rörelseenergi på ett mkt bättre sätt. tänk dig själv att du hoppar enbenshopp på en fot som har dåligt utvecklad muskulatur och innehar genom åren flera stukningar jämfört med att hoppa på en fot som har extremt bra muskulatur och inga stukningar. vilken fot kommer kunna altsra mest energi upp i kroppen från marken?

Börjar du nu förstå varför det i många fall kan vara viktigt att få igång stabiliteten i höften för att kunna avlasta tex en axel. Låter det orimligt? låter det intressant? jag kan starkt rekommendera flera författare inom området…Robert Schleip, Tom Myers, Gil Hedley, Van der Wal mfl.

Som avslutning vill jag bara fråga om du själv har en tanke om vad det är det sträcker mest i när du utför rörelsen nedanför? är det muskeln på baksidan av låret? Är det fascian runt muskeln? är det nerven? kärt barn har många namn. Jag kan grymt intressant nog berätta att enligt en av dem ledande inom området så har det via forskning visat sig att du sträcker ungeär 240% mer i fascian på baksidan av låret än i själva hamstringsmuskeln. detta är ganska intressant. alla vi som jobbar med träning har nog stått och berättat hur bra rörelsen är för att stretcha baksida lårmuskeln och det finns nog rätt många plancher och böcker runt om i världen som beskriver samma sak…tänka om? vara ödmjuk inför vad vi gör när vi behandlar? =)

ha det bra/Mathias

Vad är bålstabilitet. Varför är det bra att ha?

SKA FÖRSÖKA FÖRKLARA PÅ ETT ENKELT OCH BEGRIPLIGT SÄTT. =)

många talar om bålstabilitet. Vad är egentligen ordet i sin rätta bemärkelse? Ja du, bra fråga. Skall försöka beskriva hur jag ser på bålstabilitet. Jag ser det som en plattform. En plattform som dels FÅR kraft, dels GER kraft. Kraft som kommer från marken sprider som upp igenom fötter, knä, höfter och in i bålen. Här har du en av orsakerna till varför fotstyrka är såpass viktigt som det är-en ”kass” fot kan inte generea vidare krafter. Bålen tar upp kraften och transfererar vidare den upp mot tex skuldra. Skuldran är en länk mellan bål och arm. Kraften går ut i arm och hand och skickas iväg via tex ett tennisracket. Bålstabilitet handlar bland annat om att hålla kontroll på bålen samtidigt som extremiteter rör sig men även handlar det om att kunna producera rikligt med kraft så att inte extremiteter blir överbelastade. 

Varje löpsteg vi tar, varje kast vi gör och varje gång vi sparkar iväg en fotboll nyttjar vi det vi kallar muskelkedjor. Det finns mängder med olika muskelkedjor och komplex men den jag tar upp nu/här/idag går diagonalt genom kroppen. Den breda ryggmuskel på ena sidan övergår i mitten av ländryggen till en fascia, denna fascia övergår sedan på motsatt sida i bland annat stora sätesmuskeln. Dessa två muskler samverkar i harmoni och bildar sneda muskelkedjor. Det samma gäller på framsidan fast i andra muskler som vi inte går in djupare på nu. Sätesmuskeln och breda ryggmuskeln är två av många fler muskler som späner ut senplattan/fascian i ländryggen och skapar en stabil plattform. Givetvis bidrar även djup magmuskulatur, ryggmuskulatur, diafragma och bäckenbotten i det här som kallas bålstabilitet men det är så himla mycket mer som skall funka för att man skall ha en bra vad man kallar bålstyrka. Tittar man på dessa muskelsystem så förstår man utan att vara raketforskare att om man vill bli bra i en idrott till exempel så ska man inte träna isolerade muskler utan man skall träna RÖRELSER, gärna långa rörelser. Exempel på rörelser som tränar sneda kedjor är framåtlutad enarmsrodd ståendes på ett ben(motsatt ben), kabelpress i utfallsposition, joystick, marklyft/ryggfällningar, enarmsdrag kabelmaskin i utfallsposition, diagonallyft mfl.

Ha en bra lördag allesammans. Funderingar. Hör av er.

/Mathias

bra flow…

Andra veckan på 4.e året i skolan snart avklarad. Riktigt kul att vara tillbaka och det är minst sagt full rulle. Denna vecka har varit lite väl mycket. Jag har varit ganska trött i kroppen eftersom jag haft en liten förkylning som spökat runt det lite för mig, inget farligt men blir väldigt påverkad av sånt. Köpte mig i tisdags en Detox-kur från holistic´s. Redan efter 3 dgr så kan jag lova att jag känner hur tarmar och kroppen börjar reagera, detta tror jag på. Jag har ju länge haft problem med ganska uppsvälld mage, inget jag haft några problem med men jag tror detta är en av anledningarna till att jag länge haft småkänningar i ländryggen. Det har inte hindrat mig från att tex köra på med tunga knäböjs och marklyft samt hoppövingar men jag har kännt av det. Hoppas på att en utrensning av tarmar kommer kunna bidraga till en mer sund känsla i ländryggen. Just nu håller vi på med mycket i skolan. Det är undervisning i öra/näsa/hals, det är läsa nervböcker på egen hand för att snart ha seminarium, det är examensarbetesjobb ochdet är patienter på kliniken. Måste erkänna att jag har nog aldrig tyckt skolan är så rolig som den är. Jag har alltid gillat skolan men nu är det ruggigt roligt. Det börjar hända sakeri ens tankar, det är rock´n roll på på kliniken och jag och oskar som jag skriver ex.jobbet med har börjat få till det riktigt bra. Vi har ett grymt intressant ämne och vi har haft turen att få riktigt bra hjälp med tankar kring arbetet. Hoppas det kommer bli lika bra som det känns!

Det närmar sig med stormsteg inför tävlingen 11 september för mattias karlsson, thaiboxaren jag hjälpt med träningen. Träffade rikard nordstrand, världsmästare thaiboxning häromdagen och vi pratade om mattias. Rikard tror mattias kommer krossa motståndet så visst har mattias ögonen på sig=) Folk pratar gott om honom och jag har ju sett vilken bra form han är i så det skall bli kul att se hur han kommer kunna konvertera över denna formen till thaiboxning i ringen.

Nu är datorn hel igen efter ominstallation av ALLT men hjälp av johannes en kompis. Därför har jag inte kunnat uppdatera bloggen med bilder och text på ett tag men nu är det full rulle igen!

Som sagt, allt går bra nu ochdet är ett bra ”FLOW” i det mesta. ”Gilla la la la läget”! 

1.a veckan klar

1.a veckan avklarad på nya konceptet. Känns riktigt bra att få in mer löpning i träningsprogrammen nu än tidigare. Tror det komemr göra väldigt gott för ryggraden. Har ju även anmält mig till tjurruset nu så då får vi kämpa på med konditionen fram tills dess=), och förhoppningsvis efter det med! Som ni som följer bloggen vet så består mina första 4-6 veckor utav stabilisering/balansering, dvs fundamental training.

Idag har gjort klart föreläsningsmaterialet jag skall använda på kursen i borås den 9 oktober. Det kommer bli en fullspäckad dag för instruktörerna.

Dagen består av vila i stort men det finns en liten liten risk att jag går på yogan ikväll trots allt. Efter det isåfall en riktigt lång bastu.

Ha nu en trevlig söndag allesammans..

mathias

Artikel publicerad i tidningen

I mitten på sommaren hade jag en workshop där jag ville reda ut träningsbegreppet ”funktionell träning”. Det kom 20 mycket träningsvana personer och tanken med workshopen var att jag ville reda ut begreppet som jag anser blivit mycket felanvänt och misshandlat. Samtliga av deltagarna var givetvis där gratis och i efterhand har jag fått mycket fin respons på workshopen. Det jag framförallt framhävde under workshopen är att det är skillnad mellan en funktionell övning och en funktionell träning där jag anser att funktionell träning är mer ett koncept som sträcker sig som en progression över tid, dvs etappvis arbete för att till slut nå sitt mål som till exempel kan vara ett SM-guld i någon individuell idrott.

Många tränar väldigt bra men få har en god tanke eller målsättning bakom sitt träningsupplägg. Jag menar nu inte att dem som inte har en tanke bakom sitt träningsupplägg tränar dåligt, absolut inte men jag tror någonstans att vill man komma till toppen måste man ha en plan.

 ett exempel är Matthias Karlsson thaiboxare med 3 sm-guld och flertalet andra titlar som tränar utefter konceptet jag förespråkar och den 11 september har han fight mot elias daniel nere i kristianstad. vi får se hur det går=)

intresserad av konceptet? Hör av dig. Mathias

Morgonintervaller

Imorse kl 07.15 small det. klockan ringde och täcket flög av. upp och käka lite makrill och yoghurt samt ett stort glas vatten. Softade 1 timme och drog på mig SKINS stället för att bege mig till backen. På dagens program stod intervalllöpning backe. ca 10-12 sekunders arbete i ca 80% max löpning i relativt stor lutning med ”en stunds vila” mellan varven. Efter detta hem för dusch och vidare till skolan för plugg med Oskar. Gick bland annat igenom lite manipulationer och så presenterade jag ett förslag på postoperativ rehab främre X-band som jag snott åt mig från stefan vennberg, sjukgymnast med OMI. Skolan fortsatte fram emot 18.00 snåret och hemresa kom krypandes på. Väl hemma nu och förbereder morgondagen. morgonens träningspass kommer bestå av stabilisering/balansering på gymet. Lägger mycket fokus på bålen och bäckenpartit.